Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej oparty o metodę US Navy opracowaną w Stanach Zjednoczonych opiera się na pomiarze obwodów szyi, talii u mężczyzn i bioder dla kobiet oraz wzrostu u obu płci.
Procent tkanki tłuszczowej jest odsetkiem masy tłuszczu w stosunku do całkowitej masy ciała. Metoda US Navy jest jedną z najbardziej dokładnych metod obliczania podanego wskaźnika, przy wykorzystaniu pomiarów obwodów ciała. Uwzględnia ona różnice w budowie ciała, takie jak masa mięśniowa i gęstość kości.
Wzór obliczeniowy dla mężczyzn to:
- Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76.
Wzór obliczeniowy dla kobiet jest następujący:
- Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387.
Tabela norm u mężczyzn (BF = Body Fat):
- 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Tabela norm u kobiet to:
- 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Systematyczne monitorowanie poziomu tłuszczu w organizmie pozwala zwiększyć świadomość o tym, jaki jest aktualny stan zdrowia, a także podejmować lepsze decyzje odnośnie do prowadzonego stylu życia. Wynika to z tego, że kontrolowanie postępów jest motywujące i pomaga zaangażować się w treningi oraz w spersonalizowanie codziennej diety. Korzystając z metody US Navy nie musisz stosować specjalistycznych narzędzi, aby dowiedzieć się, jakie masz wyniki. Wystarczy centymetr krawiecki i Twoja skrupulatność.
Użyj kalkulatora tłuszczu, aby lepiej dostosować plany treningowe i dietetyczne oraz osiągnąć zamierzone cele zdrowotne i sylwetkowe!