Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej to narzędzie niezwykle praktyczne. Z jego wykorzystaniem możesz swobodnie obliczyć, jaki jest w Twoim organizmie procentowy rozkład tłuszczu. Metoda pomiaru kaliperem w wersji trzypunktowej jest metodą, do której wykorzystuje się fałdomierz. To właśnie dzięki niemu można precyzyjnie sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej.
Fałdomierz, czyli kaliper jest urządzeniem stosowanym do pomiaru grubości fałdu skórnego. Kalipometria bazuje na założeniu, że zwiększenie podskórnej tkanki tłuszczowej jest proporcjonalne do zwiększenia całkowitej ilości tłuszczu w organizmie. Dokładność każdego pomiaru mieści się w zakresie 3,5% do 4%. Należy jedynie mieć na uwadze to, że kaliper jest skuteczny w przypadku osób, u których wskaźnik masy ciała wynosi od 18,5 do 24,9 kg/m2, z uwagi na to, że większość dostępnych urządzeń ma ograniczenia szerokości otworu, wynoszące od 6 do 8 centymetrów.
Kalipometria to naukowo opracowana metoda, będąca równocześnie prostym, dokładnym i tanim sposobem na oszacowanie zawartości tłuszczu w organizmie. Żeby oszacować ryzyko pojawienia się otyłości, dodatkowo muszą być wzięte pod uwagę czynniki takie jak: masa ciała, ilość płynu w organizmie, choroby towarzyszące, rasa, czy typ uprawianej aktywności fizycznej.
Trzypunktowa metoda umożliwia dookreślenie faktycznego procentu tkanki tłuszczowej, w zależności od płci. Pomiary należy robić po prawej stronie ciała, na skórze nieuszkodzonej, zdrowej. W celu poprawnego uchwycenia fałdu każdy pomiar powinien być zrobiony na skórze suchej. Nie należy wykonywać pomiarów po aktywności fizycznej albo po saunie, z uwagi na to, że pod skórą może być nagromadzony płyn. Kobiety nie powinny też dokonywać pomiaru w trakcie menstruacji, z uwagi na to, iż w tym okresie pojawia się naturalny przyrost masy ciała. W celu uzyskania prawidłowego wyniku pomiary powinny być zrobione o tej samej porze, z wykorzystaniem tego samego urządzenia.
Wykonaj pomiar kaliperem, aby bezbłędnie dookreślić zawartość procentową tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie!